目前大家都習慣哪裡買書呢?我想大多數人都會選擇博客來吧

我發現啊,選一本好書,感覺就是百年大計啊,像是博客來完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!這本書

在相關讀書心得的網站上,算是評價可以有5顆星的推薦

一年我在買書的投資上,應該有1-2萬,通常都是看過相關心得與大綱後,才會下手購買

買書的範圍沒有甚麼特定限制,像我這種需要靈感的職業

多吸收一些別的書籍,對於創作是有幫助的

今天跟大家介紹的這一本完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!,就是我近期投資的一本好書

內容大綱與作者經歷,都是很不錯,內容也是相當容易理解

我在下方有擷取他的一些內容,可以當成購買前的比較

提供大家參考,我個人是覺得不會失望,希望大家跟我一樣

所以我個人對完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!的評比如下

內容:★★★★



知識性:★★★★☆



閱讀性:★★★★☆

詳細介紹如下~參考一下吧

說明

描述

靠速度&距離的「組合練習」有效提升全程馬拉松的跑速,

任何都能在3個月內提升跑步能力,跑出更好的自己。



平塚流 達成SUB3的訓練法

◎重點1 不要太拘泥跑步的里程

◎重點2 平均採取4大重點練習

◎重點3 靠速度練習來強化肌力

◎重點4 培養堅持到底的毅力

SUB31週訓練菜單

◎一?? ?完全休息

◎二?? ?慢跑15~20㎞

◎三?? ?慢跑15~20㎞?? ?配合身體狀況調整距離

◎四?? ?慢跑60~70分鐘

◎五?? ?慢跑10㎞+100m衝刺×3~4趟

◎六?? ?間歇跑(1000m×5趟)

◎日?? ?長距離跑25~30㎞

想提升馬拉松的跑速,

必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」,

以及能長時間支撐身體活動的「體力」。

而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。

對業餘跑者而言,SUB3的紀錄既是榮譽勳章,更是跑步生涯的里程碑。

然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程,卻沒有具體的訓練計畫,

本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架,將精力集中在「提升速率」,

提升每次練習的內容與品質,以及訂下訓練計畫的節奏。

作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者,

但採取本書的「組合練習」,

靠「間歇跑」鍛練跑速,再靠「長距離跑」培養體力,

只花1年半就達成SUB3!

若你是以SUB3.5為目標的中級跑者,

或以SUB3為目標的上級跑者,

本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變!

本書特色

◎以「提升跑速」為目標,靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單!

◎即便是無馬拉松經驗者,也能在3個月內提升跑步技巧,達成SUB3里程碑。

◎按照目標時間,介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃!

◎跑步專門雜誌封面模特兒,圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。

須知

  • 譯者:張暐
  • 出版社:楓葉社文化

    新功能介紹
  • 出版日期:2016/08/05
  • 語言:繁體中文


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熱點新聞搶先報

蘋果新機發表會將在台灣時間明(13)日凌晨一時登場,日前有外媒報導指出,此次蘋果將推出三款新機,其名稱確定為 iPhone 8、iPhone 8 Plus 和 iPhone X。而分析師郭明錤也預估,「3D 感測」功能將會是此次蘋果新機發表值得注意的一大重點。

據外媒《9to5Mac》與《CNBC》報導指出,凱基投顧科技業分析師郭明錤認為,OLED 版 iPhone 的3D 感測是否能提供使用者新體驗,值得關注。並點出3D 感測初期應用的兩項關鍵,分別為:成功的臉部辨識功能、是否能改善自拍品質。

郭明錤說,若要使消費者相信臉部辨識功能是實際可行的,那蘋果就得在發表會上展示流暢、便利安全的使用流程;而 3D 感測若能為使用者帶來新的使用經驗,那將會影響蘋果股價與蘋果概念股的表現。

此外,《彭博》也曾在七月初引用知情人士說法,指出蘋果目前正針對安全機制進行改進,讓用戶能透過臉部掃描登入 iPhone、Apple Pay 支付認證,以及啟動安全應用,據悉新版 iPhone 的臉部解鎖將比指紋掃描記入更多數據點,較 Touch ID 更加安全。

供電吃緊,行政院長林全再度鬆口,當電力缺口出現,會將核二廠 2 號機當作供電最後手段。巧合的是,親綠的美麗島電子報今( 29 )日發布最新民調, 815 全台大停電後,反核強度明顯降低,政府一步步鋪陳啟用核電的痕跡似乎越來越明顯。至於封存中的核四廠,在民進黨政府眼中依舊視而不見,似乎在反核立場鬆動的此時,廢核四已成最後一塊神主牌。

隨著新發電機組陸續併聯試俥,近期供電情勢回穩,備轉容量率不再創新低。不過,秋老虎報到,部分機組即將進入秋冬歲修期,一旦又有機組或電網出現風吹草動,難保供電不會再度拉警報,讓行政院長林全只得鬆口,核二廠 2 號機是「電力供給的最後手段」。

▲核二廠 2 號機修復後遲遲無法啟用。行政院長林全鬆口,將視為供電最後手段。(圖/台電提供)

在此同時,美麗島電子報公布最新民調, 815 全台大停電後,支持 2025 非核家園的民眾,從去( 2016 )年的 58.1% 降至 45.5% ,已不到半數,至於一旦缺電,同意將核一、二廠檢修完成機組加入發電的比重則升高至 56% 。親綠媒體選在此時公布這樣的民調,似乎已在為政府立場轉彎預先鋪路,種種痕跡均顯示,面對電力供應不足的現實,還是必須承認,不只用愛發不了電,擁抱反核神主牌也對發電於事無補。

事實上,因應今夏供電吃緊, 6 月政府宣布重新啟用核二廠 1 號機,即被外界質疑非核家園目標失守,核二廠兩部機組裝置容量各有 98.5 萬瓩,可挹注備轉容量率近 3 個百分點,如不是政府硬著頭皮啟用,恐在 815 大停電前,全台早已亮起「限電準備」的黑燈,進入計畫性限電。

至於處於封存階段的核四廠,兩部機裝置容量各有 135 萬瓩,發電功率為核一廠的 2 倍,稱霸國內所有核電機組,一部機可抵和平電廠 2 部機,對供電可說有大補效果,但林全寧啟用即將屆齡的核二廠 2 號機,也不願正視核四廠的存在,追根究柢,過去綠營一向批評核四為拼裝車,並將核四形塑為高度不安全的原子彈, 2000 年首度執政即掀起「廢核四」風暴,當時的行政院長唐飛因此下台,同時引發股市無量崩跌,付出龐大的政治與經濟成本。

好不容易,國民黨執政後期在歷經日本 311 福島核災後,決定將核四廠封存,一旦最後是在民進黨政府手上解除封印,該如何向黨內反核大老與支持者交代?更遑論要漂白核四廠的不安全性,恐怕會打臉自己打成豬頭。如今,雖然政府非核家園立場一步步鬆動,不過顯然只要守住核四廠不啟封的底限,一切都好說,但捨棄發電量大的新機組不用,到處拼湊找電,除了政治考量,大概就只剩面子要顧了。



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