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內容簡介
給想要幸福的你
你有多久沒有好好談一場戀愛？
你有多久沒有好好的與父母親溝通？
你有多久沒有好好跟摯友聊天？
你有多久沒有一個人去旅行？
你有多久沒有聆聽自己的聲音？
你有多久沒有認真經營屬於你自己的幸福？
你有多久沒有檢視你的親密關係？
一段開心幸福親密關係的真實案例，Lily老師將用親身經驗告訴你
如果您正面臨或經歷以下問題：
幾段失敗的感情，讓我覺得人與人相處真的好難。
很想要有伴侶，卻一直都是單身。
主動和異性告白，每次卻都是無疾而終。
跟我較好的異性都只能當好朋友。
我想發展自己的親密關係。
常常既期待又怕受傷害，所以遲遲無法跨出去，無法發展親密關係。
對異性沒信心，但又想要遇到一個對的異性，各方面都適合的親密伴侶，內心常矛盾、掙扎不已。
因為父母的關係，常常會覺得擁有幸福的親密關係是遙不可及。
你是不是常常也覺得：
明明自己條件也不算差，為什麼吸引不到理想的伴侶？
自信又自卑的你，如何吸引夢想中的生命伴侶，並經營這段讓你期盼已久的親密關係？
表面上開朗、很好相處，為什麼無法擁有親密關係？
跟異性交往了那麼久，為什麼無法開花結果？
覺得幸福的你，深怕幸福稍縱即逝。如何擁有長久、幸福的親密關係？
為什麼可以很自在的和朋友相處，卻無法和家人好好的相處？
為什麼可以安排好事情，卻無法安排感情？
讓生活更快樂、家庭更和諧、關係更親密，
你會發現幸福是可以透過練習創造出來的！
不論你是20歲、30歲、40歲、甚至70歲……都不要放棄尋覓親密關係的機會！
你是生來被愛、被珍惜、被欣賞的
幾次失敗的戀情之後，變得自我封閉、自我放棄，不再相信靈魂伴侶的存在。但內心深處渴望戀愛，而腦袋卻堅持那是不可能的，於是陷入一場自我拉鋸戰。就像自己的某部份在吶喊：「對！我值得擁有親密關係！」而另一部份卻堅稱：「我再也找不到靈魂伴侶。」當信念與渴望互相矛盾時，內心的衝突不只會使我們沮喪，還會阻止我們經營美好的親密關係。
宇宙的定律是：春、夏、秋、冬……周而復始循環。要不要「復活」只是一個「決定」。有時沈溺比真正死亡還可怕，因為那是無窮無盡，只是逃避，不用負責。鼓勵你，給自己機會再次『重生』！加油！
你值得一切你想要的
本書特色
一、內容實用且輕鬆易讀，非常貼近人心
二、強化伴侶、家人、朋友之間的親密關係，有效改善人際關係。
三、內有「肯定語」，協助讀者迅速吸收本書精華
四、透過30天的練習，有效改善親密關係。
人際關係，需要認真管理。親密關係，需要用心經營。
你願意花多少時間和金錢，投資在親密關係上？
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作者簡介
LILY老師
最喜歡現在的自己，擁有美麗善良的心及智慧，熱愛生命，願意付出,要讓世界更美好！
學經歷：中山女高、台大外文系畢業、中華民國模範公務人員、保險財務顧問、西洋占星師.塔羅占卜師(9年) 、核心轉化導引師、生命之光身心靈成長中心執行長、曾任台北國際青商會2004年會員擴展委員副主委、曾任BNI商聚人長勝分會主席,現任五個分會「大使」。
專長：心靈諮詢服務及工作坊講師/教練
目錄
推薦序－埋藏在你內在的「因」
推薦序－今天與親密有約
自序
前言
如何使用本書－七大關鍵步驟
第一部：單獨
day 1 － 我和自己在一起
Abby心得分享 －『憤怒感，一掃而空。』
day 2 － 我關注自己
Belle心得分享 －『我是誰？』
day 3 － 我接納自己
Calvin心得分享 －『缺點，別人眼中的優點』
day 4 － 我欣賞－感恩自己
Daisy心得分享 －『觀照自己－是件美好的事』
day 5 － 我以具體行動愛自己
Eva心得分享 －『我喜歡現在的自己』
day 6 － 我包容自己
Felix心得分享 －『寬恕帶來力量』
day 7 － 我值得一切我想要的
Gill心得分享 －『相信自己值得』
day 8 － 我選擇擁有創造力、願景及接受的能力
Hans心得分享 －『活在願景中』
day 9 － 我選擇擁有快樂及喜悅
Iris心得分享 －『單純的快樂』
day 10 － 我選擇擁有勇氣，採取行動冒險，踏出人生的下一步
Jack心得分享 －『真誠面對』
第二部：療癒與重生
day 11 － 我們選擇輕易快速學習親密關係功課
Karen心得分享 －『更懂得如何去愛一個人』
day 12 － 我們體認恐懼只是幻相
Louis心得分享 －『我願意放下恐懼』
day 13 － 我們放下過去，選擇活在當下
Maggie心得分享 －『重新為自己而活』
day 14 － 我們安撫擁抱內在小孩
Nancy心得分享 －『和內在小孩相處』
day 15 － 改變就是療癒，我們再次打開自己心門
Olivia心得分享 －『尋覓真愛』
day 16 － 我們彼此探索自我天賦禮物
Paul心得分享 －『領受天賦禮物』
day 17 － 我們持續成長－成為更好更成熟的自己
Qasim心得分享 －『成長路上』
day 18 － 我們更新解脫自己
Rita心得分享 －『從哀傷走向愛』
day 19 － 我們在愛中重生
Sam心得分享 －『慶生』
day 20 － 我們用全新的眼看世界
Tara心得分享 －『簡單的幸福』
第三部：合一
day 21 － 我們全心全意承諾彼此
Una心得分享 －『承諾之旅』
day 22 － 我們持續地連結、連繫與分享
Venus心得分享 －『手牽著手』
day 23 － 我們開放地溝通及聆聽
Will心得分享 －『修復關係』
day 24 － 我們時時關注彼此
Xandy心得分享 －『親親我的愛』
day 25 － 我們時時互相欣賞、讚美與感恩
Yasmine心得分享 －『午夜夢迴』
day 26 － 在相處時，我們擁有幽默、時時嬉戲及創造驚喜
Zera心得分享 －『當我們同在一起』
day 27 － 我們深愛彼此，擁有美好性愛，並慈悲相待
Angela心得分享 －『愛只存在於愛』
day 28 － 我們彼此接納，合而為一
Ben心得分享 －『生命裡的最愛』
day 29 － 我們彼此包容、寬恕、給予自由
Catherine心得分享 －『深情相擁』
day 30 － 我們攜手合作，共創願景
結語
附錄：愛的宇宙訂單－通往愛的道路通關密語
第一部：單獨
[親密30]day1－｛我和自己在一起 ｝
[親密30]day2－｛我關注自己 ｝
[親密30]day3－｛我接納自己 ｝
[親密30]day4－｛我欣賞－感恩自己 ｝
[親密30]day5－｛我以具體行動愛自己 ｝
[親密30]day6－｛我包容自己｝
[親密30]day7－｛我值得一切我想要的｝
[親密30]day8－｛我選擇擁有創造力，願景及接受的能力 ｝
[親密30]day9－｛我選擇擁有快樂及喜悅｝
[親密30]day10－｛我選擇擁有勇氣，採取行動冒險，踏出人生的下一步 ｝
第二部：療癒與重生
[親密30]day11－｛我們選擇輕易快速學習親密關係功課｝
[親密30]day12－｛我們體認恐懼只是幻相 ｝
[親密30]day13－｛我們放下過去，選擇活在當下 ｝
[親密30]day14－｛我們安撫擁抱內在小孩 ｝
[親密30]day15－｛改變就是療癒，我們再次打開自己心門 ｝
[親密30]day16－｛我們彼此探索自我天賦禮物 ｝
[親密30]day17－｛我們持續成長－成為更好更成熟的自己｝
[親密30]day18－｛我們更新解脫自己｝
[親密30]day19－｛我們在愛中重生 ｝
[親密30]day20－｛我們用全新的眼看世界 ｝
第三部：合一
[親密30]day21－｛我們全心全意承諾彼此 ｝
[親密30]day22－｛我們持續地連結，連繫與分享 ｝
[親密30]day23－｛我們開放地溝通及聆聽 ｝
[親密30]day24－｛我們時時關注彼此｝
[親密30]day25－｛我們時時互相欣賞，讚美與感恩｝
[親密30]day26－｛在相處時，我們擁有幽默，時時嬉戲及創造驚喜｝
[親密30]day27－｛我們深愛彼此，擁有美好性愛，並慈悲相待｝
[親密30]day28－｛我們彼此接納，合而為一｝
[親密30]day29－｛我們彼此包容、寬恕、給予自由｝
[親密30]day30－｛我們攜手合作，共創願景｝
詳細資料
- ISBN：9789868860902
- 規格：平裝 / 160頁 / 23 x 17 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
內容連載
親密的發生開始於愛，這是一趟由愛所開啟的旅程，就像大自然一樣有春夏秋冬的變化。如同宇宙的節奏一樣，春天時，感情萌芽，夏天時，熱情奔騰，秋天時，成熟穩定，冬天時，停滯死寂。大自然已經告訴我們，花會開也會落，所以跟隨著宇宙能量的變化，戀愛或親密關係發展的過程，同樣也會有春夏秋冬、興盛衰亡、成住壞空。
當你要進入一個親密的狀態的時候，要覺知到有開始就會有結束。雖然一旦投入一段感情，進入到一個親密關係中，我們都不想要結束，但是它總有一天是會結束的。結束的原因可能是分離、分手、離婚……，即使能夠白頭偕老，但是最後還是會因為死亡而分開。不管現在的狀況如何，我們總有一天會跟我們所愛的人分開。
也許你會說：既然所有的親密關係總有一天一定會分開，不管是形式上的分開，或者是到最後因死亡而分開，那我就不要在親密關係中涉入的太深，以免受傷，反正總有一天這個關係是會斷絕的。對我個人來說，我真正在意的不是這段關係可以維持多久，而是面對此時此刻當下和我同在的人，我的態度是什麼？我們處在一個甚麼樣的狀態？也許，之後我和這個人會分離，但是此時此刻的現在都還沒分開。這是我想要討論的重點––此時此刻當下的親密。
至於要不要涉入太深以免受傷，我覺得這是個人的選擇，我個人比較鼓勵去試試看，因為愛是一個旅程，人生也是一個旅程，人生的必然終點是死亡，但你不會曉得何時是終點。因此我建議你選擇冒險，在愛的旅程中冒險，縱使死亡、分離的陰影無所不在。而了解到所有的親密關係都會結束的覺知，則帶領我們將焦點放在如何在這個親密發展的過程中，共同創造什麼樣的關係。
相愛是一個旅程，親密關係的發展過程就是一個心靈敞開的過程。本書的結構是以30天為一個過程，每天進行一個操練，所謂操練就是透過每一天的自我覺察進行練習，讓自己的心靈越來越打開，越來越認識自己，進入更親密的狀態。
我將這個親密關係發展的過程分成三個階段。第一個階段是單獨，一個能夠單獨的人，有能力處於「單獨」的人，才有能力與他人創造「親密」。單獨的階段是關於透過練習，讓自己「單獨」的能力越來越提升。
第二個階段是「療癒與重生」，在進入親密關係的時候，我們在跟另外一個人在互動交流的時候，慢慢的開放自己的過程，是關於一個療癒，一種重生的過程。當你在進入一段親密關係的時候，會覺察到自己過去受傷的部份。當你的心門打開的時候，有很多的愛也有很多創傷，它們會一起被打開。當你看到這個章節，也許你現在在一個關係裡面，正在跟另外一個人互動。又或者你都還沒有進入任何跟其他人的親密關係，但是你都可以透過這些法則先行練習，經驗自己、療癒自己是很棒的事，先讓自己受傷的部份得到療癒，讓自己重生。
第三個階段是合一。當你跟對方親密的時候，你就會進入跟另外一位的能量合在一起的狀態。陰陽能量合在一起，之後進入更親密的狀態。
我希望這本書能夠成為你的床頭或書桌上必備的一本書，習慣性的去翻閱，去練習，讓這本書提醒你透過每天的靈性法則跟自己越來越親密，或者跟另外一個人越來越親密。期待透過這本書，能夠讓你真正的去享受人生中的親密。因為親密是一種愛與喜悅的流動，是一種生命的能量。它可以讓你覺得自己的每天都是新的開始，覺得豐盛與美好。
我喜歡談戀愛的感覺。當我談戀愛的時候，感覺自己容光煥發，可以隨意講講話，吱吱喳喳一直講，和另外一個人無所不談的到忘我的程度，可以放鬆地，很自在地做任何事，覺得自己熱情活力十足，能量飽滿，心滿意足。除了開心，還是開心，可以分享自己很多的事情，感覺自己很被接納及肯定。當有一個人愛我時，感覺自己很有自信，覺得自己被支持，隨時都有一個人守候準備支持我，和我一起分擔責任跟壓力，讓我可以卸下很多的重擔。對我而言，擁有一段美好的親密關係，有一優質的親密伴侶是很棒的。希望你擁有自己的親密關係，跟我一樣的開心快樂。因為，人生就是要快樂！
胸肌是男人最好的名片和外衣，擁有偉岸胸肌的男人，在任何時候都會顯得非常有魅力，更能吸引異性，而且胸肌也能讓一個男人更自信，所以雄壯的胸肌也是每一個熱愛健身的男性的追求，今天就跟大家分享一下關於胸肌訓練需要注意的幾個要點，如果不重視這些要點，你很難練出真正雄壯有型有魅力的胸肌，胸肌不像腹肌不用大重量訓練，只要體脂率降低到一定標準使用自重訓練就能練出來，訓練胸肌不僅僅需要大重量訓練的刺激，而且需要更完整的動作策略組合，從多個角度不同部位全面刺激，這樣才能達到刺激深層肌肉纖維的效果，讓胸肌增長更快速 ... 當然除了讓肌群達到高效增長以外，還需要進行專項的邊緣性修飾訓練，這些胸肌邊緣部位的訓練也尤為重要，你增長出來的肌肉有沒有線條美感，跟其他肌群有沒有協調感，全看這些邊緣部位的肌肉線條修飾，如果你沒有進行專項的肌群邊緣部位修飾性訓練，那麼即便你的胸肌練的非常發達，肌肉塊非常大，但是也缺乏那種肌肉藝術之美感，所以大家在增肌訓練中不能一味的追求肌肉的增長，邊緣性修飾訓練也要重視起來，這樣才是真正的增肌塑形，在增肌期不管你練哪個大肌群都要重視邊緣部位修飾塑形訓練，這是健身塑形的關鍵。 ... 今天咱們主要講胸肌的問題，大家可能都知道胸肌主要分為三大部位，上胸肌，胸肌中部，下胸肌，但是你不知道的是這些部位還有很多細分，上胸肌邊緣部位，胸肌中縫部位，下胸肌邊緣部位這三個邊緣部位是影響著胸肌的線條美感。上胸肌，胸肌中部，下胸肌是影響著胸肌的整體的寬度，厚度，也就是我們常說的胸肌塊有多大多寬，以上6個部位是胸肌增肌塑形的關鍵，增肌初期應當就重視這6個部位的協同訓練，但是有很多健身者在訓練時都很偏科，平時對於胸肌中部的胸大肌訓練非常勤奮，但是對於上胸肌和下胸肌訓練比較少，雖然胸大肌可以讓你的胸肌更加雄壯，但是上胸肌可以讓胸肌顯得更加寬闊，下胸肌可以讓胸肌顯得更加飽滿，所以如果你單獨只重視胸大肌的訓練，不僅會讓胸肌整體顯得非常不協調，而且你的胸肌也會缺乏寬度，所以這就是你為什麼練了很久的胸肌，但是胸肌卻不夠寬闊的原因，如果你想讓胸肌更寬闊於三角肌和背闊肌更加協調，那就要重視上胸肌的訓練，今天就為大家整理一組專注於上胸肌的訓練，關於下胸肌和胸肌邊緣部位以及胸肌中縫的訓練，下期為大家整理 ... 如果大家明顯感覺上胸肌非常薄弱，可以用這組動作做一段時間的上胸肌專項強化訓練，讓上胸肌快速追上胸大肌維度於胸大肌協調，如果上胸肌不是特別薄弱，可以選擇幾個動作融合到自己的胸肌動作組合中，也可以每周抽一個單獨的訓練日進行全動作訓練，這些都可以根據個人情況安排。 動作一：上斜啞鈴臥推 鍛鍊目標：上胸部 仰臥在傾角為40度左右的斜凳上，雙腿屈膝雙腿踩實地面使得下肢固定，上背部與貼緊凳子表面 ... 動作二：上斜啞鈴飛鳥 鍛鍊目標：上胸部與中縫 臥在傾角為40度左右的斜凳上，雙腿屈膝，雙腳踩地，背部貼緊椅面 ... 動作三：上斜啞鈴上擺 鍛鍊目標：上胸部 仰臥在傾角為40度左右的斜凳上，雙腳踩實地面，上背部貼緊椅面，雙手各握啞鈴，掌心向上，雙臂向下伸直，手肘微屈 ... 動作四：上斜啞鈴窄距臥推 鍛鍊目標：上胸部與中縫 仰臥在上斜凳上，雙腳踩實地面，穩定下肢，雙手各握啞鈴，使啞鈴並靠攏，舉至胸部上方，雙臂伸直，手肘微屈 ... 一共4個動作，每個動作在訓練時做3組，使用大重量或者中等重量訓練，每組做10次，組間休息60秒，動作間休息120秒，訓練時注意動作幅度，以及動作姿勢，要做到姿勢標準，儘量將發力點集中在上胸肌，要避免降低胸大肌的發力，這樣才能更好的刺激到上胸肌肌群。
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